Der Alltag hat einen stärkeren Einfluss auf unser Leben und unsere Gesundheit, als es den Anschein hat. Daher lohnt es sich, darauf zu achten, dass es ausgewogen und nützlich für Sie ist. Aus diesem Material lernen Sie zu verstehen, dass Sie Ihren Tagesablauf ändern sollten.
1 Du bist launischer und reizbarer geworden
Schlechte Laune kann verschiedene Ursachen haben. Es kann aber auch ein Symptom für einen falschen Tagesablauf sein. Wir können aufgrund von Schlafmangel oder -überschuss sowie einer Verschlechterung der Schlafqualität launischer und reizbarer werden. Außerdem werden wir durch chronischen Schlafmangel anfälliger für Stress und negative Emotionen.
2 Du wachst mit Schmerzen im Nacken und Rücken auf
Selbst wenn Sie lange genug schlafen, kann die Qualität das Problem sein. Wenn Sie mit Rücken- und Nackenschmerzen aufwachen, sollten Sie Ihren Zeitplan ändern.
Aufgrund der falschen Matratze können wir uns morgens müde und kaputt fühlen und zu Beginn des Tages Kopfschmerzen haben. Es kann zu weich oder zu hart und das Kissen zu niedrig oder zu hoch sein. Es lohnt sich, verschiedene Kissen und Matratzen auszuprobieren, um die für Sie beste Option auszuwählen.
Eine falsche Schlafhaltung wirkt sich auch auf Nacken- und Rückenschmerzen aus. Es kann durch häufigen Schlaf auf dem Bauch auftreten.
Und Kopfschmerzen und unangenehme Empfindungen im Nacken werden durch die Gewohnheit der sitzenden Arbeit und mangelnde körperliche Aktivität verursacht. Daher lohnt es sich, nicht nur Matratzen und Kissen, sondern auch den Tagesablauf zu überdenken. Fügen Sie Ihrer To-Do-Liste mindestens 15 Minuten Sport oder einen aktiven Spaziergang hinzu, um Ihre Lebensqualität zu verbessern.
3 Du gehst spät ins Bett und schläfst schlecht ein
Um ausgeruht aufzuwachen, müssen Sie wissen, wie viele Stunden Schlaf für Ihren Körper optimal sind. Diese Zahl ist individuell und der Wert kann experimentell bestimmt werden, indem Sie Ihren Zustand am Morgen beobachten. Wenn wir für längere Zeit zu spät ins Bett gehen, verschlechtert sich unser Zustand am Morgen. Wir fühlen uns träge, unmotiviert und wollen nur noch länger im Bett liegen.
Wenn Sie sich morgens erschöpft fühlen, keine Lust mehr haben und Kraft für den Alltag haben, müssen Sie Ihren Tagesablauf ändern. Trainiere dich, früher zu Bett zu gehen und gleichzeitig aufzustehen. Anfangs kann es schwierig sein, das Regime an Wochenenden einzuhalten, wenn wir morgens nirgendwo brauchen.
Und ein weiteres Zeichen dafür, dass es an der Zeit ist, mit Ihrem Zeitplan zu arbeiten, ist die Schwierigkeit beim Einschlafen. Wenn wir lange im Bett liegen und kein Schlaf kommt, erleben wir zusätzlichen Stress und Angstzustände. Und wir verlieren die Zeit, die wir zum Schlafen brauchen. Übrigens beeinflussen einige Gewohnheiten auch die Geschwindigkeit des Einschlafens – wir haben in diesem Artikel darüber gesprochen .
Es ist wichtig, die Ursachen von Schlaflosigkeit zu identifizieren und dieses Problem zu lösen. Begrenzen Sie beispielsweise das Licht in der Nacht – verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge, wenn außerhalb des Fensters helles Licht ist, und versuchen Sie, die leuchtenden oder blinkenden Geräte in einen anderen Raum zu bringen. Probieren Sie eine entspannende Abendroutine aus – Schönheitsbehandlungen, beruhigende Musik hören, 2 Stunden vor dem Schlafengehen auf Gadgets verzichten. Und verschiebe Training und Aktivunterricht in den Morgen. Es lohnt sich, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie lange Zeit von Schlaflosigkeit begleitet sind – er kann Medikamente zum Einschlafen verschreiben, die Sie sich selbst nicht “verschreiben” können, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen.
4 Du hast öfter Hunger als sonst
Unsere Ernährungsbedürfnisse und unser Appetit ändern sich von Tag zu Tag. Stress, Aktivitätsniveau und der Fortpflanzungszyklus sind nur einige der vielen Faktoren, die den Appetit beeinflussen können.
Schlafmangel kann jedoch auch den Hunger steigern und Heißhungerattacken beeinträchtigen. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, steigt unser Appetit auf kalorienreiches Essen. Dies liegt daran, dass Schlafmangel auf einen hohen Ghrelin-Spiegel zurückzuführen ist, der auch als Hungerhormon bekannt ist.
Erhöhter Appetit ist nicht schlecht. Tatsächlich ist es die Art unseres Körpers, zu kommunizieren, was er braucht. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Schlaf das Hungergefühl beeinflusst, ist es an der Zeit, Ihren Tagesablauf zu überdenken, um besser zu schlafen und ihn zu reduzieren.
5 Es fällt dir schwer, dich tagsüber zu konzentrieren
Abschwung am Nachmittag und unproduktive Arbeitstage sind keine Seltenheit. Genau wie Appetit können Konzentration und Energie einen Hinweis darauf geben, dass es an der Zeit ist, unseren Tagesablauf zu ändern.
Obwohl Konzentrationsschwäche durch viele Faktoren verursacht werden kann, ist einer der häufigsten Schlafentzug. Wenn Sie planen, die ganze Nacht nicht zu schlafen oder sehr spät ins Bett zu gehen, überlegen Sie, wie Sie die fehlenden Schlafstunden ausgleichen können und ob die Stunden des Wachseins die gesundheitlichen Probleme wert sind, die sie mit sich bringen können.
6 An einem Tag bist du zu beschäftigt und am nächsten ist dir langweilig
Eine optimale Lastverteilung ist der Schlüssel zu einer guten Gesundheit. Und rettet auch vor chronischer Müdigkeit, Burnout und negativen Emotionen.
Wenn Ihre Tage wie eine Abwechslung von Überarbeitung und Langeweile aussehen, ist es an der Zeit, ihren Zeitplan zu ändern und die optimale Arbeitsbalance zu finden.
Dies gilt auch für die Verteilung der Klassen innerhalb eines Tages. Wenn zum Beispiel die „Konzentration“ der morgendlichen Angelegenheiten und Sorgen über das Maß hinausgeht, können wir am Abend nichts anderes tun, als unsere Lieblingsserie zu sehen.
Um die Last richtig zu verteilen und Schritt zu halten, trainieren Sie sich im Umgang mit Businessplanern und verteilen Sie sie einige Tage im Voraus.
7 Am Ende des Tages fühlst du dich ausgebrannt
Auch wenn Sie einem Lieblingshobby nachgehen oder etwas tun, um ein Ziel zu erreichen, können Sie sich am Abend durch übermäßige Bewegung am Tag ausgebrannt fühlen. Neben Müßiggang werden wir auch moralisch müde, wenn wir nichts Nützliches tun.
Und wir können uns aufgrund negativer Emotionen, mit denen wir nicht umgehen können, ausgebrannt fühlen. Dies kann auch ein Zeichen dafür sein, dass es an der Zeit ist, Ihren Tagesablauf zu ändern – verbringen Sie mehr Zeit für sich selbst, Ruhe, körperliche Aktivität und angenehme Aktivitäten, die Ihre Stimmung verbessern