Diese Diät zum Abnehmen besteht jeden Tag aus 5 Mahlzeiten: Frühstück, leichter Snack, Mittagessen, Nachmittagssnack und Abendessen. Zwischen den Mahlzeiten können Sie Wasser (Sie können eine Scheibe Zitrone, frische Minze oder Basilikum hinzufügen), grünen Tee oder Kaffee ohne Zucker, Milch und Sahne trinken. Auf andere Getränke sowie zusätzliche Mahlzeiten sollte während dieser Fastenkur verzichtet werden.
Diese Diät zum Abnehmen, enthält nur einfache und schnelle Rezepte, deren Zubereitung nicht viel Zeit in Anspruch nimmt und keine großen Probleme verursacht. Fast jedes Gericht enthält Gewürze, die beim Abnehmen helfen – beschleunigt den Stoffwechsel und die Fettverbrennung, verbessert die Verdauung. Sie können durch andere nach Ihren Wünschen ersetzt werden.
Es ist besser, dass wir den Alltag bei der Arbeit verbringen sollten, daher ist es bequem, Mittag- und Mittagessen sowie Nachmittagstee mitzunehmen. Zum Abendessen wird eine warme Suppe angeboten. Die ersten Gerichte sind nicht zu kalorienreich, aber sehr reichhaltig – das perfekte Abendessen. Außerdem ist es bequemer, zu Hause zu essen, als zur Arbeit mitzunehmen. Das Abendessen enthält nur sehr wenige Kalorien, sodass Sie diese nach 18.00 Uhr, vorzugsweise jedoch 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen, verzehren können.
Das Menü für die Woche ist abwechslungsreich, aber so geplant, dass Sie nicht zu viele verschiedene Produkte kaufen müssen. Alle Zutaten in den Rezepten sind einfach und vertraut, Sie können sie in regulären Läden kaufen und sie sind nicht zu teuer.
Bedenken Sie, dass diese Diät zum Abnehmen mit nur 1000 Kilokalorien pro Tag eine Belastung für einen Organismus sind. Das Sitzen an solch einer strengen Diät darf nicht lange dauern – maximal 7-10 Tage. Danach sollte der tägliche Kaloriengehalt auf 1300-1500 kcal erhöht werden.
Wenn Sie ein gesundheitliches Problem haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie das Diätprogramm befolgen. Wir empfehlen auch nicht, unsere Diät zu befolgen, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren.
7 verschiedene Magerkost-Menüs zur Gewichtsreduzierung – Diät zum Abnehmen
1000 Kcal pro Tag
Montag
FRÜHSTÜCK: Tomatenomelett
ZWEITES FRÜHSTÜCK: Fettarmer Joghurt
MITTAGESSEN: Hähnchenschnitzel mit Kräutern
15 UHR: grüner Apfel
ABENDESSEN: Smoothies mit Beeren und Banane
Protein: 71 g
Fett: 37 g
Kohlenhydrate: 87 g
Kalorie: 995 Kcal
Dienstag
FRÜHSTÜCK: weichgekochte Eier mit Lachs
ZWEITES FRÜHSTÜCK: Fettarmer Joghurt
MITTAGESSEN: Nudeln in Tomatensauce
15 UHR: Banane
ABENDESSEN: Kabeljaufilet mit Gemüsesalat
Protein: 81 g
Fett: 32 g
Kohlenhydrate: 89 g
Kalorie: 981 Kcal
Mittwoch
FRÜHSTÜCK: Haferflocken mit Apfel und Zimt
ZWEITES FRÜHSTÜCK: Fettarmer Joghurt
MITTAGESSEN: Hähnchenbrust mit grünem Salat
15 UHR: Banane
ABENDESSEN: grüne Erbsensuppe
Protein: 76 g
Fett: 23 g
Kohlenhydrate: 112 g
Kaloriengehalt: 985 Kcal
Donnerstag
FRÜHSTÜCK: Haferflocken mit Banane
ZWEITES FRÜHSTÜCK: Fettarmer Joghurt
MITTAGESSEN: Kabeljaufilet mit Spinat
15 UHR: grüner Apfel
ABENDESSEN: Tomatencremesuppe mit Hühnchen
Protein: 78 g
Fett: 36 g
Kohlenhydrate: 88 g
Kaloriengehalt: 1017 Kcal
Freitag
FRÜHSTÜCK: Haferflocken mit Beeren
ZWEITES FRÜHSTÜCK: Fettarmer Joghurt
MITTAGESSEN: Gedämpfte Hähnchenknödel mit Erbsenbrei
15 UHR: Banane
ABENDESSEN: Spinatpüreesuppe
Protein: 73 g
Fett: 23 g
Kohlenhydrate: 102 g
Kalorie: 987 Kcal
Samstag
FRÜHSTÜCK: Beerenmousse mit Joghurt
ZWEITES FRÜHSTÜCK: grüner Salat mit gesalzenem Lachs
MITTAGESSEN: Spaghetti mit Hähnchenfilet
15 UHR: grüner Apfel
ABENDESSEN: Kabeljau in Tomatensoße
Protein: 90 g
Fett: 34 g
Kohlenhydrate: 80 g
Kaloriengehalt: 1022 Kcal
Sonntag
FRÜHSTÜCK: Pochierte Eier mit Spinat
ZWEITES FRÜHSTÜCK: Bananen-Apfel-Creme
Mittagessen: Reis mit Gemüse und Garnelen
15 UHR: fettarmer Joghurt
ABENDESSEN: grüner Smoothie
Protein: 53 g
Fett: 37 g
Kohlenhydrate: 99 g
Kalorie: 984 Kcal
Produkte für diese Diät. Ausreichend für eine Woche
Tomaten – 1 kg Gurken – 2 Stk. Grüner Salat – 160 g grüne Erbsen (gefroren) – 400 g Spinat (frisch oder gefroren) – 500 g Bananen – 7 Stk. Grüne Äpfel (klein) – 7 Stk. Beeren (gefroren oder frisch) – 300 g Orangen – 2 Stk. Hühnerfilet – 800 g Hühnereier – 6 Stück Kabeljaufilet – 600 g gesalzener Lachs – 100 g fettarmer Joghurt – 7 Gläser à 125-150 g Haferflocken, die nicht gekocht werden müssen – 150 g gekochter Reis – 100 g gekochte Paste – 400 g Zwiebeln – 3 Stück Kartoffel – 100 g Frisches Grün – 100 g Karotten – 1 Stck. Garnelen – 100 g Pflanzenöl – 55 ml
Haferflocken mit Beeren, 150 g
Protein: 6 g
Fett: 3 g
Kohlenhydrate: 31 g
Kalorie: 186 Kcal
Zutaten:
- Haferflocken, die nicht gekocht werden müssen – 50 g
- Gefrorene oder frische Beeren (Sie können eine Mischung aus Beeren oder nur Erdbeeren nehmen) – 100 g
- Gemahlener Zimt – 1 Prise
Für dieses Gericht in der Diät zum Abnehmen, lassen wir die tiefgefrorenen Beeren auftauen. Haferflocken mit aufgetauten Beeren mischen und mit kochendem Wasser aufgießen, umrühren, zudecken und 5 Minuten ziehen lassen. Den fertigen Brei mit gemahlenem Zimt bestreuen und auf Wunsch mit frischen Beeren garnieren.
Reis mit Gemüse und Garnelen, 365 g – Diät zum Abnehmen
Protein: 24 g
Fett: 12 g
Kohlenhydrate: 37 g
Kalorie: 368 Kcal
Zutaten:
- Garnelen – 100 g
- Reis – 100 g
- Zwiebeln – 1 Stck.
- Karotten – 1 Stck.
- Frisches Grün – 2 Zweige
- Pflanzenöl – 1 TL.
- Sojasauce – nach Geschmack
Für dieses Gericht aus der Diät zum Abnehmen, werden wir den Reis kochen, bis er gemäß den Anweisungen in der Packung gekocht ist. Garnelen kochen, abkühlen lassen, Muscheln schälen. Öl in einer Pfanne erhitzen, gehackte Zwiebeln anbraten. Wenn es gebräunt ist, fügen Sie die Karotten hinzu, die in kleine Würfel geschnitten werden. Nach 3 Minuten die Garnelen hinzufügen, 3 Minuten braten und dann den gekochten Reis in die Pfanne geben. Alles zusammen 3-5 Minuten braten, nach Belieben Sojasauce zugeben, mischen und vom Herd nehmen.
Tomatencremesuppe mit Hühnchen zum Abnehmen, 350 g
Protein: 26 g
Fett: 15 g
Kohlenhydrate: 16 g
Kaloriengehalt: 350 Kcal
Zutaten:
- Tomaten – 300 g (3-4 Stück)
- Zwiebeln – 0,5 Stk.
- Hähnchenfilet – 100 g
- Pflanzenöl – 1 TL.
- Frisches Grün – 4-6 Zweige
- Salz und Pfeffer abschmecken
In einem Topf das Pflanzenöl erhitzen, die gehackte Zwiebel dazugeben, bis sie weich ist. Dann fügen Sie geschnittene Tomaten und Hühnchenstücke hinzu. Einige Minuten köcheln lassen und dann 100 ml Wasser in die Pfanne geben. Zum Kochen bringen und bei schwacher Hitze 10 Minuten kochen lassen. Zerdrücken Sie die Suppe in einem Mixer und bestreuen Sie sie mit frisch gehackten Kräutern. Lecker und Gewicht verlieren!
