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Sie haben sich die Frage gestellt, wie man mit dem Rauchen aufhören kann – Nichtraucher werden und bleiben kann. Ist es ohne Nikotin möglich, sich zu beruhigen, sich zu entspannen, Stress abzubauen, sich zu entspannen, sich zu konzentrieren, ein schwieriges Gespräch zu beginnen?
Wenn wir die Gründe für unsere Gewohnheiten analysieren, wird klar, dass wir rauchen, weil wir nicht ruhig sein können, wir glauben nicht, dass wir ohne Rauch ausruhen können, wir sind ständig nervös, auf etwas zu warten, wir können uns ohne eine weitere Zigarette nicht ausreichend konzentrieren und kommunizieren oder uns einfach unser tägliches Leben ohne Zigaretten vorstellen!
Ich rauche, weil ich nicht anders kann als zu rauchen!
*Endlich Nichtraucher! Der einfache Weg, mit dem Rauchen Schluss zu machen
Bewerten Sie, wie süchtig Sie sind?
Ich rauche viel Ich kann ohne Zigarette nicht leben und denke ständig darüber nach! Dies ist wahrscheinlich eine Sucht! Kann man den Grad ihrer Nikotinsucht messen?
Ein besonderer Test – der Fagestrem-Test hilft bei der Beurteilung des Nikotinsuchtgrades: Beantworten Sie einfach die Fragen und zählen Sie die Punkte!
Frage | Die antwort | Punkte |
| 1. Wie schnell rauchen Sie nach dem Aufwachen 1 Zigarette? | – in den ersten 5m – innerhalb von 6-30min – 30 min – 60 min – mehr als 60 min | 3 |
| 2. Fällt es Ihnen schwer, an Orten, an denen das Rauchen verboten ist, das Rauchen zu unterlassen? | ja – Nein | 1 |
| 3. Welche Zigarette kann man nicht so einfach ablehnen? | – zuerst morgens – Alle anderen | 1 |
| 4. Wie viele Zigaretten rauchen Sie pro Tag? | – 10 oder weniger – 11-12 – 21-30 – 31 und mehr | 0 |
| 5. Rauchen Sie nach dem Aufwachen in den frühen Morgenstunden häufiger als am nächsten Tag? | ja – Nein | 1 |
| 6. Rauchen Sie, wenn Sie sehr krank sind und den ganzen Tag im Bett bleiben müssen? | ja – Nein | 1 |
Also, die Gesamtpunkte :
0-2 – Ich habe eine sehr schwache Sucht, ich kann damit umgehen!
3-4 – Ich habe eine schwache Sucht, vielleicht sogar aufhören zu rauchen!
5 – Ich habe eine durchschnittliche Sucht, ich muss nachdenken!
6-7 – Ich bin stark abhängig! Was zu tun ist, wir brauchen Hilfe!
8-10 – Ich habe eine sehr hohe Sucht! Brauche unbedingt Hilfe!
Haben Sie beschlossen, mit dem Rauchen aufzuhören? Wie überprüfe ich es?
Zählen Sie die Punkte noch einmal!
| Frage 1. Würde ich mit dem Rauchen aufhören, wenn es einfach wäre? | Frage 2. Wie viel möchte ich mit dem Rauchen aufhören? |
| 1. Auf keinen Fall – 0; 2. Höchstwahrscheinlich nicht – 1; 3. Vielleicht ja – 2; 4. Höchstwahrscheinlich ja – 3; 5. Auf jeden Fall ja – 4. | 1. Ich will gar nicht – 0; 2. Schwaches Verlangen – 1; 3. Zu einem durchschnittlichen Grad – 2; 4. Starkes Verlangen – 3; 5. Ich möchte definitiv mit dem Rauchen aufhören – 4. |
Gesamtpunktzahl größer als 6 – Hurra! Ich will, ich kann, ich werde mit dem Rauchen aufhören! Beeilen Sie sich, um diese Sucht ganz aufzugeben!
Die Summe der Punkte von 4 – 6 – ja, die Motivation ist eher schwach! Aber es lohnt sich zu versuchen, zumindest zuerst die Intensität des Rauchens zu reduzieren und an sich selbst zu arbeiten … Wir müssen nach Hilfe suchen …
Die Gesamtpunktzahl ist weniger als 3 – ja, es scheint, dass ich für solche Leistungen überhaupt nicht bereit bin! Aber du musst etwas tun! Vielleicht, während du anfängst weniger zu rauchen ?!
Hören Sie ein für alle Mal auf zu rauchen!
Man muss es unterbinden – ein für alle Mal mit dem Rauchen aufhören!!!
Der einzig wirksame Weg, um Zigaretten und den damit verbundenen Schaden dauerhaft loszuwerden. Andere geben auf und ich kann das auch!
Plötzlich, unverschämt, ohne Ausreden, Selbsttäuschung und lächerliche Versuche, die Anzahl der gerauchten Zigaretten zu verringern oder sie durch das sogenannte Pflaster zu ersetzen. Sie müssen nur eine Methode finden, die zu Ihnen passt! Es wird nicht helfen, versuchen Sie es mit einer anderen!
Aber ich kann es nicht abrupt und sofort tun. Wie kann ich also aufgeben muss ich ein Leben lang Raucher bleiben?
Nein, Sie können versuchen, nach und nach aufzuhören, aber dann – für immer!
Ich mache das:
- Ich werde die Anzahl der gerauchten Zigaretten für jeden Tag planen, bis ich endlich aufhöre.
- Ich werde die Anzahl der täglich gerauchten Zigaretten verringern.
- Ich werde nicht mehr als eine Packung Zigaretten kaufen, die Marke durch eine weniger geliebte ersetzen;
- Ich verstecke Zigaretten an ungewöhnlichen Orten oder gebe sie jemandem zur Aufbewahrung.
*Endlich Nichtraucher! Der einfache Weg, mit dem Rauchen Schluss zu machen
Aufhören zu rauchen: Wo soll ich anfangen?
- Ich werde versuchen herauszufinden, warum ich rauche.
- Ich werde versuchen herauszufinden, wie viel ich rauche: wie viele Zigaretten pro Tag, eine, eineinhalb oder zwei Packungen, wie viele davon sind “geschäftlich” und wie viele sind automatisch.
- Ich werde meine Gewohnheiten kontrollieren, ich werde herausfinden, welche Routineaktionen automatisch vom Zigarettenrauchen begleitet werden.
- Ich verschiebe die Zigaretten an einen anderen Ort, weg vom Feuerzeug, damit ich nicht plötzlich “automatisch” rauche.
- Ich werde die Gesellschaft von Rauchern und rauchigen Räumen umgehen.
- Werde ich zusammenkommen und endlich einen Tag für die vollständige Kündigung festlegen – am Wochenende oder an meinem Geburtstag? Andererseits müssen Sie an Ihrem Geburtstag etwas trinken, was die Pläne zur Raucherentwöhnung verärgern kann.
- Ich werde mich vor unnötigen Anreizen zum Rauchen hüten – Alkohol, Kaffee.
- Ich sage meinen Verwandten, dass ihre Unterstützung nicht schaden wird.
- Ich tausche Zigaretten gegen etwas nicht weniger Angenehmes, aber Nützliches, das Zeit, Hände und Mund schont.
- Ich werde mehr draußen sein, ich werde morgens anfangen zu laufen, oder zu anderen Zeiten, für einen Spaziergang. Ich hatte übrigens schon lange vor, mich in einem Fitnessstudio anzumelden. Ich denke die Zeit ist gekommen!
Wohin, was tun?
Es gibt viele Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören.
Sport: eine sehr nützliche Lektion: und eine angenehme Alternative zum Rauchen – es kann Heißhungerattacken, Depressionen, Nervosität, Stresssituationen und Gewichtszunahme vorbeugen und hilft somit, Rückfällen beim Rauchen vorzubeugen und das Selbstwertgefühl zu steigern.
Mit der Hilfe eines Arztes: Ein Arzt wird empfehlen, erzählen, helfen und unterstützen …
Individuell oder in einer Gruppe: Psychologische Unterstützung – Individuum oder Gruppe helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Oft mit Medikamenten kombiniert.
Hypnose: Es kann helfen, obwohl es keine zwingenden Beweise gibt. Kann etwas anderes finden?
Medikamente: Es gibt solche, aber es ist besser, von einem Arzt empfohlen und verschrieben zu werden. Einige Medikamente in Form von Pflastern, Inhalatoren und Kaugummis enthalten Nikotin und sollen die Reserven im Körper eines ehemaligen Rauchers teilweise auffüllen, damit dieser das Zigarettenentzugssyndrom nicht so sehr überlebt.
Andere Medikamente verhalten sich wie Nikotin und sollen auch das Verlangen nach Rauchen reduzieren.
Keine Medikamente: Nadeln, elektromagnetische Wellen, Elektropunktion – alles ist gut, alles funktioniert, hilft, Entzugserscheinungen zu überwinden und manchmal zu verhindern.
Alle Methoden sind gut, wenn es einen Wunsch und einen starken Siegeswillen gibt!
*Endlich Nichtraucher! Der einfache Weg, mit dem Rauchen Schluss zu machen
Es ist passiert! Was weiter?
- Es scheint, dass die ersten Tage nach der Raucherentwöhnung die schwierigsten sind.
- Ich muss die Lust am Rauchen übertönen, sie raten mir:
- fraktioniert essen
- iss mehr Obst und Gemüse
- trinke Säfte und Wasser
- mehr Zeit im Freien verbringen.
- versuchen Sie Düfte in der Nähe einzusetzen
Dann wird der Körper von Nikotin und seinen schädlichen Wirkungen befreit.
- Der Husten kann sich verstärken, geht aber bald vorüber.
- Mit einem starken Verlangen nach Rauchen können Sie immer einen Arzt aufsuchen.
- Er brach zusammen, konnte es nicht ertragen…Manche brauchen ein paar Versuche, manche noch mehr!
- Sie müssen nur die Ursache des Ausfalls verstehen und die Fehler nicht wiederholen
Sehen Sie diese 5 Videos – Es hilft versprochen! Mit dem Rauchen aufhören – Nichtraucher werden und bleiben
Wenn Sie nun mit dem Rauchen aufgehört haben und nach einiger Zeit wieder zur Zigarette greifen wollen, schauen Sie sich einfach nochmal diese Videos an oder lesen Sie dieses Buch!
*Endlich Nichtraucher! Der einfache Weg, mit dem Rauchen Schluss zu machen